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“무릎 아픈 분들 여길 강화하세요” 척추의 신이 강추하는 최고의 무릎 운동

무릎 통증 있으신 분들 정말 많은데요. 잘 낫지도 않아서 병원비도 많이 나가실겁니다. 오늘은 척추의 신으로 유명한 정선근 서울대 재활의학과 교수님이 강력하게 추천해주시는 무릎 운동을 알려드리겠습니다. 집에서도 편하게 할 수 있는 운동이니 바로 따라해보세요.

대퇴사두근을 강화해라

출처 : 정선근 TV

무릎관절이 구부렸다 폈다할 때 중요한 기능을 하는 것이 바로 대퇴사두근인데요. 대퇴사두근은 허벅지뼈, 종아리뼈 관절의 움직임을 컨트롤 해주는 등 섬세하면서 상당히 중요한 역할을 합니다.

따라서 정선근 교수님은 대퇴사두근을 강화하는 운동이 무릎 아픈 분들에게 정말 중요하다고 강조하고 있습니다.

대퇴사두근을 강화하는 가장 좋은 운동은 바로 무릎펴기 운동입니다. 정선근 교수님은 그 중에서도 고무밴드 무릎펴기를 추천하고 있습니다.

출처 : 헬스조선

고무밴드 무릎펴기

고무밴드가 없으신분들은 여기를 참고하세요

1) 고무밴드를 한쪽 발에 끼웁니다.

출처 : 정선근 TV

2) 살짝 꼬아서 반대쪽 발로 밟습니다.

출처 : 정선근 TV

3) 고무밴드를 잘 누른 상태로 다리에 힘을 주면서 무릎을 쭉 편다

출처 : 정선근 TV
출처 : 정선근 TV

4) 1세트 당 20~25회 해줍니다.

5) 3세트 정도 하고, 중간에 휴식은 2~3분 정도가 적당합니다.

다만 세트 당 횟수, 중간 휴식시간은 꼭 위에서 말씀드린 대로 할 필요는 없으며 더 이상 못하겠다 싶을 정도의 강도로 정해서 해주시면 됩니다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.

혹시나 고무밴드가 없으신분들은 저렴하니까 아래에서 구매해보시는 것도 추천드립니다.

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또한 더욱 자세한 설명을 듣고 싶으신분들은 아래 영상을 참고해보시기 바랍니다. 제가 필요한 위치부터 시작하도록 설정을 해놓았습니다.

https://youtu.be/tOJyThLjVbI?t=321

이 운동을 매일 해주시면 대퇴사두근이 강회되어 무릎뼈를 바르게 잡아줍니다. 이로 인해 무릎 통증이 상당히 감소할 수 있습니다.

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