무릎 통증 있으신 분들 정말 많은데요. 잘 낫지도 않아서 병원비도 많이 나가실겁니다. 오늘은 척추의 신으로 유명한 정선근 서울대 재활의학과 교수님이 강력하게 추천해주시는 무릎 운동을 알려드리겠습니다. 집에서도 편하게 할 수 있는 운동이니 바로 따라해보세요.
대퇴사두근을 강화해라
무릎관절이 구부렸다 폈다할 때 중요한 기능을 하는 것이 바로 대퇴사두근인데요. 대퇴사두근은 허벅지뼈, 종아리뼈 관절의 움직임을 컨트롤 해주는 등 섬세하면서 상당히 중요한 역할을 합니다.
따라서 정선근 교수님은 대퇴사두근을 강화하는 운동이 무릎 아픈 분들에게 정말 중요하다고 강조하고 있습니다.
대퇴사두근을 강화하는 가장 좋은 운동은 바로 무릎펴기 운동입니다. 정선근 교수님은 그 중에서도 고무밴드 무릎펴기를 추천하고 있습니다.
고무밴드 무릎펴기
고무밴드가 없으신분들은 여기를 참고하세요
1) 고무밴드를 한쪽 발에 끼웁니다.
2) 살짝 꼬아서 반대쪽 발로 밟습니다.
3) 고무밴드를 잘 누른 상태로 다리에 힘을 주면서 무릎을 쭉 편다
4) 1세트 당 20~25회 해줍니다.
5) 3세트 정도 하고, 중간에 휴식은 2~3분 정도가 적당합니다.
다만 세트 당 횟수, 중간 휴식시간은 꼭 위에서 말씀드린 대로 할 필요는 없으며 더 이상 못하겠다 싶을 정도의 강도로 정해서 해주시면 됩니다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.
혹시나 고무밴드가 없으신분들은 저렴하니까 아래에서 구매해보시는 것도 추천드립니다.
또한 더욱 자세한 설명을 듣고 싶으신분들은 아래 영상을 참고해보시기 바랍니다. 제가 필요한 위치부터 시작하도록 설정을 해놓았습니다.
이 운동을 매일 해주시면 대퇴사두근이 강회되어 무릎뼈를 바르게 잡아줍니다. 이로 인해 무릎 통증이 상당히 감소할 수 있습니다.
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