"이렇게 해야 근력, 근비대 2배 더 얻습니다" 척추의 신이 강추하는 운동방법 4가지

힘들게 운동을 하더라도 어떤 방법으로 했느냐에 따라 운동 효과는 천차만별인데요. 이왕이면 같은 노력으로 더 좋은 효과를 보는게 좋겠죠? 척추의 신으로 유명하신 서울대학교병원 재활의학과 정선근 교수님이 추천하는 운동 방법을 소개해드리겠습니다.

아울러, 척추의 신이 강력히 추천하는 4종 근력 운동도 소개해드리니 꼭 모두 확인하시기 바랍니다.

운동 순서

운동을 할 때 운동 순서가 굉장히 중요한데요. 이 때 이를 정하는 원칙이 있다고 합니다.

1) 큰 근육부터

작은 근육을 쓰는 운동부터 할 경우 큰 근육을 자극할 수 있는 운동을 하기 어려워져 효율이 떨어진다고 합니다.

2) 중요한 근육부터

마찬가지로 중요한 근육을 쓰는 운동을 해야 조금 더 효과적인 운동효과를 볼 수 있습니다.

3) 다관절 동작 → 단관절 동작

예를 들어, 스쿼트 같이 여러 관절을 쓰는 운동을 먼저하고, 뒷꿈치 들기 같은 단관절 운동은 나중에 하는 것이 좋습니다.

반복 횟수

각 운동을 할 때 얼마나 반복하느냐도 정말 중요한데요. 척추의 신은 반복 횟수를 결정하는 기준으로 ‘스스로 중지’와 ‘반복 불능’이라는 개념을 소개하고 있습니다.

운동 경험이 많지 않은 사람은 ‘스스로 중지‘ 때까지, 운동 경험이 많은 사람들은 ‘반복 불능‘ 때까지 하는 것을 추천하고 있는데요.

반복 불능은 말 그대로 더 이상 해당 동작을 할 수 없는 상황입니다.

한편, 스스로 중지는 반복불능이 되기 수회 전에 스스로 알아서 중지 하는 것인데요. 쉽게 말해 완벽한 동작으로 몇 회 더 반복할 수 있음에도 ‘아, 힘이 들어 2~3회 더 반복하면 반복불능이 될거 같은데!’라는 생각이 들 때 스스로 반복을 중지하는 것을 의미합니다.